睡眠時間をとれない

でも、睡眠時間をとれないんだよ!には?

ですが、現実的に

 

仕事の時間を削ることは難しかったり、睡眠時間を増やしたりすることが
難しいというのが現実だったりします。

 

それはすごく分かります!

 

したくて短い睡眠時間にしているわけではないのですよね。
ゆっくり眠る時間をもてるならもちたい

 

というのが本音ではないでしょうか。

 

こんな状況のときにできることは実はシンプルに2つです。

 

 

@睡眠を15分でも長くしようと毎日意識する

 

A短い睡眠時間の質を高める工夫をする

 

 

この2つを取り入れるだけであなたの「ゆっくり眠りたい」は劇的に
解消することが実は可能なのです。

 

そのために世の中でたくさんの睡眠研究が行われているといっても過言じゃないです。笑

@睡眠を15分でも長くしようと毎日意識する

睡眠のサイクルというのがあって、15分の倍にしていく単位が
睡眠に入りやすく目覚めやすいということが分かっています。

 

なので

 

1日15分ずつでもよいのです。
昨日よりも少しでも長い睡眠時間をとることをまず心がけましょう。

 

15分でも30分でも
睡眠時間を多く確保しようという意識をもつことは大切です。

 

この意識をちょっと持つだけでもあなたの睡眠時間は1週間あたりのトータルとして
いつもよりも何倍も確保していけることになります。
仮に毎日15分長く睡眠をとることで

 

 15分×7=105分  1時間35分

 

1時間35分長く睡眠を確保できます。

 

ほんとは15分でなく、もっと長くの時間を確保するようにするのが一番です。

 

そのことはあなたのせっかくのがんばりを無駄にしないですむことになりますし、
あなたの人生を志半ばのまま、短くするのを防いでくれるからです。

 

毎日、昨日より睡眠時間を長くしよう それを心がけてみましょう。

A短い睡眠時間の質を高める工夫をする

「睡眠時間を毎日少しずつでも長くすることを意識する」ことは
大前提ではありますが、

 

とった「睡眠の時間の質を高める!」というのも
ゆっくり眠り、体と心の疲れを回復させるのにとても有効です。

 

なぜなら、快適な睡眠というのは時間だけで作られるわけではないからです。

 

睡眠における「時間」と「質」の関係を簡単に公式化すると

 

睡眠時間(長さ) × 睡眠の質(深さ) = 睡眠量

 

であることが分かっています。

 

耳にしたことがある方もおられるかもしれませんが、
「レム睡眠(浅いねむり)」と「ノンレム睡眠(深いねむり)」というのがそのカギになります。

 

中でも、睡眠の質を高めるには「ノンレム睡眠(深いねむり)」を増やしてあげることがコツ
になってきます。
「ノンレム睡眠(深いねむり)」は体や脳の休息、身体の成長などを促す働きがあります。
そして、この「ノンレム睡眠(深いねむり)」は寝てから3時間の間に多く出る ということが
分かっています。

 

なので、寝つきをよくして眠った3時間にすぐノンレム睡眠に入れるように工夫してあげることが
「睡眠の質を高める一番のコツ」です。

 

そのために
アロマでリラックスしたり、枕などの睡眠の環境を整えたり、食べるもので体調を整えたり、
いろいろ「ノンレム睡眠(深いねむり)の質を高める」方法があります。
順にこのサイトでもご紹介しますね。

 

 

 

 

 

 

 

「睡眠の質を高める」のに一番簡単な方法

ただ、「睡眠の質を高める」のに一番簡単な方法は?

 

と聞かれれば、

 

睡眠に入りやすいサプリメントの摂取が一番簡単といえます。

 

 

なぜなら、「サプリメントは飲むだけ」で済みますから(笑)

 

誰でも手軽にしやすいと思います。

 

そして、この方法で安心なのが、サプリメントは健康補助食品であって
「睡眠薬」の「薬」ではないというところです。

 

薬というとなんか病気のようですが、そこまでいかないのがいいとっころです。

 

では、健康補助食品だと効かないのか?といえば、
いえ、いまの健康補助食品はめーいっぱい睡眠を誘導してくれる
成分を含んでくれています。そして、規制などもあるので、
十分に体に安心な作り方をしてくれているものも多くなってきました。

 

なので、それらの体にも安心な睡眠の補助をしてくれるサプリメントを選ぶことが
大切です。

 

最新のものでいえば、2016年のモンドセレクションを受賞しているサプリメントが
話題にもなっていますし、実際にとても多くの方に使われています。
仕事の忙しいグラビアアイドルの間でも普及しています。

 

まず、簡単に「睡眠の質を高める」をやってみるにはよいですよ。
ゆっくり眠りたいを簡単に早く始めたい方はみてみてくださいませ。

 

モンドセレクション受賞の睡眠サプリ